ćwiczenia na

Witam chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie powiedzieli co mam poprawić trenuję sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i [...]

Dzisaj rano lezalem na luzku i troche mnie serce kulo i nie wiem od czego , cwiczylem wczoraj ale nie byly to takie ciezkie cwiczenia i na razie tez nie biore zadnych supli ale chcialem brac HMB ale nie wiem co robic jak mnie to serducho kulo ?!

Zaczołem chodzić na muay thai trening trwa 90min na siłce myśle żeby trenowac wszystkie partie mięśni po 3 cwiczenia 4 serie 12-10 powtórzeń 50-60% ciężaru maksymalnego i do tego 1min przerwy między seriami co o tym myślicie? jak macie jakieś lepsze pomysły to piszcie od razu mówie że treningu dzielonego chyba nie da rady robic bo pracuje 2 na 2 [...]

[...] (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 min na każdym przyrządzie + rozciąganie mięśni nóg), albo godzina pingponga (pot się leje) albo ćwiczenia hantelkami na ręce. Czy powinnam dodatkowo ćwiczyć jakieś grupy mięśni, np. dołożyć coś na brzuch i prostowniki pleców? Generalnie zależy mi na zrzuceniu trochę [...]

Witam, zakupiłem ściskacz do ćwiczenia przedramion i zastanawiam się nad tym czy mógłbym tak sobie ten ściskacz ściskać podczas wykonywania różnych czynności (czytanie, oglądanie TV) czy jednak muszę mieć odpowiedni czas na regenerację tych mięśni i lepiej czekać na właściwy trening przedramion, który mam 2 razy w tygodniu.

[...] rzeźbić, ile robić masę i jak. Robię od około miesiąca biegówkę na siłce (wszystkie partie 3x w tygodniu) do tego trenuję karate 2x w tygodniu. Jaka byłaby potrzebna dieta, ćwiczenia i ogólny plan postępowania? Jestem gotów na wyrzeczenia i harówkę ale powiedzcie mi co mam robić. Pozdrawiam i z góry dziękuję wszystkim, którzy mi pomogą :) Michał

Witam... Mam pytanie, a mianowicie czy da się wyrobić kratę na brzuchu nie tracąc kg na wadze? Wiem, że aby wyrobić brzuch trzeba przejść na redukcję, ale ja niechce chudnąc ponieważ już jestem szczupły, ale mięśnie na brzuchu widać tylko troche po napięciu... Robię w srode i piątek na brzuch abs 8 min 4 cwiczenia bez przerwy, ważyłem 75 przy [...]

Cześć Mam 15 lat gram w piłkę nożną co wiąże się z ty że dużo biegam. Ale szukam jakiegoś konkretnego planu treningowego na mój brzuch który wygląda tragicznie. szczególnie zależy mi na poprawieni jego wyglądu. czy możecie pomóc mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. ? jestem w tym kompletnie zielony liczę na pomoc

[...] 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością skosu, gryf długi i łamany i drążek. należałoby coś zmienić/przestawić w planie? anyway, są jakieś przyzwoite ćwiczenia brzuch, siłowe, niewymuszające długich serii?

Witam ! Potrzebuje pomocy co do ulozenia treningu na wakacje . Cwiczylem od 5 lat na silowni , miesiac temu przeszedlem na boks(maly klub , no i niestety zamkniety na wakacje ) no i chcialbym przez wakacje zrobic dobra kondycje i wytrzymalosc miesni (waze 105 kg a bylo 108kg , 187cm wzrostu ) . Chcialbym robic 3 treningi w tygodniu na kondycje [...]

[...] swój problem. Od 3 lat borykam się z bolem pleców , byłem już u 5 fizioterapełtów , ale żaden nie pomogł , wiec zapisałem się na akupunktóre , która na niewiele się zdała , co jeszcze mogłbym zrobić ? gdzie się udac ? wrzucam zdjecie z rezonansu . Żadne ćwiczenia , masaze nic nie pomogło a neurolog powiedział " nowego kręgosłupa ci nie dam "

[...] taka technika byłaby dobra? Mam wrażenie, że przy braku rozciągnięcia i trzymania łopatki na ciągłym spięciu lepiej odczuwam to ćwiczenie, czy można taką formą je wykonywać permanentnie czy rozciągnięcie wpływa na hipetrforię? Nie potrafię dobrze rozciągnąć, mam wrażenie, że puszczam wówczas całe napięcie przez co nie odczuwam ćwiczenia.

zakladam ten temat poniwaz zalezy mi na masie a do te go chcialbym miec kratke na brzuchu jednak nie zbytnio mi to wychodzi.Cwicze teraz brzuch na silowni okolo 4 razy w tygodniu na poczatku przed innymi partiami. a cwicze 3xna plaskiej 2x na skosie 2xunoszenia nog a ilosc powturzen to tyle ile wlezie. Boje sie ze jak dorzuce jakies jezdzenia [...]

mam problem z klatka otoz stanelem w miejscu z sila wycisku , wyglada klatki moze i idzie nieznacznie w gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na [...]

[...] mam do dyspozycji w domu tylko komplet hantli i tu pada moja pytanie czy ona na początek wystarcza? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale chciałbym zacząć już teraz trochę czy ktoś mógłby mi pomóc i rozpisać, jakie ćwiczenia powinłem wykonywać czy może lepiej czekać do października? Z góry dziękuje każdemu za pomoc.

Witam. Ostatnio natknąłem się w necie na takie oto ćwiczenia: http://chomikuj.pl/andrzejklinowski/TRENING+SI*c5*81OWY+BEZ+SPRZ*c4*98TU/*c4*86wiczenia .Czy takie programy mogą wykształcić mięśnie (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą)? Tam jest, że 8 minut dziennie i jeszcze coś tam na wakacje. Opłaca się?

Mianowicie przy siowaniu na reke jakie miesnie dzialaja. ostatnio sie silowalem dosc mocno w stanie nietrzezwym a dzis nawala mie biceps lewy i prawy jakby sie zerwal. dajcie mi cwiczenia ktore pomoga zwiekszyc sile i sprawnosc przy siklowaniu na reke......

mam ochydne odstające boczki. są brzydkie i wielkie chce sia ich jak najszybciej i skutecznie pozbyć bo nie mogę na nie dłużej patrzec żadne bluzki mi nie pasuja bo one sa tak widoczne że szok. jeżeli znacie jakieś sprawdzone sposoby na pozbycie sie ich to prosze napiszcie już niewiem jakie ćwiczenia mam stosowac bo nic nie pomaga

[...] kłótni gdzie on narzeka ze nie chudnie i marudzi. A jego aktywnośc sportowa wygląda tak: 40 minut szybkiego marszu na bieżni ok 8 km/h i sie zwija do domku. Wydaje mi sie że ćwiczenia siłowe pomagają na odchudzanie. Sama ćwiczę i robię się coraz bardziej spręzysta. Macie jakieś artykuły, przedruki z fachowych gazet, bo tylko to jest w stanie [...]

Witam, Otoz mialem 7 miesieczna przerwe i nie chodzilem na silownie. Od wtorku zaczalem na nowo. Mialem zrobic sobie ogolnorozwojowke, ale spotkalem kumpla i z nim robilem cwiczenia. Oczywiscie lekko sobie zmniejszalem ciezary. Wszystko luzik okej ale nastepnego dnia nie moglem wyprostowac rak do konca, myslalem ze to zakwasy. Poszedlem na basen [...]